Die Bedeutung der psychischen Vorbereitung
Wussten Sie, dass Tennis mehr als nur ein physisches Spiel ist? Ja, bei aller Liebe zu meinem schlauen Schildkröte Gustav, einem Tennisball hätte er keine Chance! Tennis ist auch ein mentales Spiel und die Vorbereitung dafür beginnt lange vor dem ersten Aufschlag. Als Tennisspieler ist die psychische Vorbereitung durch gezielte mentale Strategien ebenso wichtig wie die körperliche Fitness. Sie bestimmt maßgeblich über Win or Loose - ganz ähnlich wie in der wilden Welt meiner Haustiere.
Visualisierung – ein Must-have!
Fangen wir mit einem Geheimtipp an, den viele professionelle Tennisspieler einsetzen: die Visualisierung. Es handelt sich dabei um eine mentale Technik, bei der man sich erfolgreich handelnd vor dem inneren Auge sieht. Jeder Punkt, jeder Schlag, jeder Laufweg kann visualisiert werden. Dadurch werden nicht nur die motorischen Abläufe, sondern auch das Selbstbewusstsein gestärkt. Glauben Sie nicht? Probieren Sie es aus und lassen Sie sich überraschen!
Gedankenkontrolle als Siegesgarant
Krieg der Gedanken, kennt jeder von uns, nicht wahr? In einem Tennisspiel laufen unzählige Gedanken durch den Kopf. Vom nächsten Schlag bis zur Angst vor dem Verlieren. Eine Schlüsselstrategie ist daher die Kontrolle dieser Gedankenflut. Will man beispielsweise störende negative Gedanken entsorgen, dann ist das wie das Aussortieren meiner alten Tennissocken: es braucht Geduld und Konzentrationsfähigkeit.
Konzentration durch Atmung regulieren
Es ist schwer vorstellbar, dass unsere Atmung dazu beitragen kann, unseren Geist zu schärfen, aber es ist wahr! Atmung ist ein starkes Instrument zur Regulierung unserer Konzentration und zur Beruhigung des Geistes. So wie der Fisch im Wasser seine Atmung reguliert, um die Umgebungstemperatur auszugleichen, können wir Menschen uns trainieren, unsere Atmung zu kontrollieren, um unseren Geisteszustands vor einem Tennisspiel zu regulieren.
Der Weg zu Gelassenheit und Entschlossenheit
Gelassenheit und Entschlossenheit sind zwei Qualitäten, die ich bei meiner Schildkröte Gustav bewundere und die auch in einem Tennisspiel von entscheidender Bedeutung sind. Wie Gustav kann ein Tennisspieler Gelassenheit und Entschlossenheit als Rüstung gegen Stress benutzen. Welche mentalen Übungen dazu führen können, erkläre ich in diesem Abschnitt.
Erfolgsgedächtnis stärken – Whoop, whoop!
Ist Ihnen schon mal aufgefallen, dass Profispieler oft ihre besten Spiele wiederholen? Das ist kein Zufall! Sie aktivieren damit ihr Erfolgsgedächtnis, erinnern sich an vergangene Triumphe und übertragen dieses starke Gefühl auf die gegenwärtige Situation. Ein fantastisches Werkzeug, um ein hohes Maß an Konzentration und Selbstvertrauen aufrechtzuerhalten, ist die Erinnerung an frühere Siege. Mit genügend Übung kann man es tatsächlich schaffen, das Gehirn zu trainieren, sich auf die positiven Aspekte zu konzentrieren und den negativen den Rücken zu kehren.
Mentaltraining und die Bedeutung des “Jetzt”
So wichtig die Vergangenheit und Zukunft für uns auch sein mögen, im Spiel entscheidet der gegenwärtige Moment. Hier kann man nichts mehr korrigieren und noch nichts erreichen. Ein solch klarer und konzentrierter Zustand lässt Platz für Intuition und Kreativität. Man kann plötzlich Wege und Möglichkeiten sehen, die vorher nicht da waren und belastende Gedanken hinter sich lassen. Das Trainieren eines solchen Zustands der Geistesklarheit kann die Qualität des Tennisspiels erheblich verbessern und gestalten ihren Weg zum muss-gefühlten-Siege.
Körperlich und geistig eins sein – das Nonplusultra
Letztlich benötigt Tennis nicht nur physische Fähigkeiten, sondern auch geistige Beherrschung. Den Körper und Geist zu einem eingespielten Team zu schmieden und eine optimale Balance zu erreichen, ist eine Aufgabe, die Training, Hingabe und kontinuierliche Verbesserung erfordert. Es ist nicht immer einfach, aber mit der richtigen Einstellung und den entsprechenden mentalen Strategien kann es durchaus gelingen. Und wer weiß, vielleicht stehst du bald schon mit der Champion-Trophäe in den Händen, voller Stolz und mit der Gewissheit, dass du nicht nur körperlich, sondern auch mental zum Sieger geworden bist.